以下记录一下施瓦辛格一贯遵循的健身原则
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正式开始你的训练计划之前，要先从正面、侧面以及背面给自己拍照。施瓦辛格在他的《健身百科全书》一书中写道：“通过这种方式，你可以随时回顾自己取得的进步。”
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要多做一些复合动作，比如深蹲或卧推。施瓦辛格说：“一旦你长了15磅或更多的肌肉以后，你就可以开始在日常训练中增加各种各样的锻炼动作。” 如果你是健身新手，建议更应该先从复合动作入手。因为复合运动能够更加全面刺激你的肌肉，训练时所用的重量也相对孤立动作更大，所以复合动作可以募集全身更多的肌肉纤维，募集的肌纤维越多，就代表着肌肉也相应的会有更多的增长。而当你的身体练到一定程度后，再通过具有针对性的孤立动作来雕刻你的线条，因为孤立动作对于局部肌肉的增肌很有帮助，对于突出肌肉线条、肌肉分离度也有明显效果。
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「泵感」是血液涌向你训练的肌肉，导致肌肉内部膨胀。施瓦辛格说：“如果你的目标是增强肌肉，你确定这就是你想要的。那么，在每次的训练中你都要全程专注于这种感觉，即使你正在挣扎。如果你足够集中精力，你仍然可以获得动力。”
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很多人喜欢只做1次最大重量训练（Single rep），但这并不是施瓦辛格式的训练，你应该每组完成8-12次。施瓦辛格说：“无论举重运动员在完成一次最大重量的举重时，募集到了多少肌纤维，这些被募集到的肌纤维，始终还是要比他在小重量、多次数训练中募集到的肌纤维要少。” 施瓦辛格始终坚持「多组数、多次数」，而且是从不同的角度刺激目标肌肉。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭。不过需要注意的是，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭；然后组与组之间的休息要充分，这个阶段不应过多注意肌肉线条，可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。
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饮食和休息同训练一样重要。7分靠吃3分靠练。不好好睡觉休息长不了肌肉，营养不够也只会越练越瘦。